sharing dikit,
kl dulu waktu masih main bola jaman masih unyu2, dksih tau sm pelatih fisiknya cara paling gampang untuk naikin VO2max adalah d air, mau kolam renang, empang, laut, ember atau bak mandi (asal muat).
cara yg digunakan adalah menahan nafas d dalam air sekuatnya (jgn terlalu dipaksa,kl dipaksain ntr bablas).
trs slaen itu juga diselingi dengan latian otot diafragma(katanya sih gitu), caranya dengan menghirup udara sekuat2nya sampe paru2 penuh, tahan sekuat mungkin, lalu hembuskan sampai maksimal (dihembus kuat sampe rasanya ky mau batuk).
nah, kegiatan itu syaratnya harus rutin dilakukan.