FTB - Forum Diskusi Bulutangkis Indonesia Yang Informatif, Nyaman & Independent
Register FAQ Members List Calendar Mark Forums Read

Notices

Go Back   FTB - Forum Diskusi Bulutangkis Indonesia Yang Informatif, Nyaman & Independent > Teknik Tepok Bulu > Konsultasi Kesehatan Dan Pemulihan Cidera

Reply
 
Thread Tools Display Modes
  #1  
Old 30 Apr 2012, 01:19
sweetspot's Avatar
sweetspot sweetspot is offline
Tepokbulu Addict
 
Join Date: Jan 2012
Location: INDONESIA
Posts: 2,512
Default Any Idea? : Cara meningkatkan/memperbaiki kualitas PERNAFASAN.

Langsung saja, mohon petunjuknya agar kualitas pernafasan kita jadi lebih baik saat ber tepokbulu. Sering, dada saya terasa sempit, baca: ngos-ngosan berat - ketika latihan apalagi, lawannya cukup alot dikalahkan. Kepala kadang terasa munyeng-munyeng, penglihatan juga agak kabur ketika latihan pada situasi tersebut diatas. Lalu, kira-kira adakah TREATMENT, SUPLEMEN MAKANAN, OBAT/JAMU (baik Tradisional atau kimiawi) yang bisa kita lakukan/konsumsi untuk memperbaiki kualitas PERNAFASAN kita ini? Tolong, jangan ada sing nyebut dikasih Nafas Buatan saja!? Soale, kalau sing ngasih nafas buatan temen diklub sendiri bisa saja saya kena Asma Akut. Jujur, hampir semua temen klub adalah Chain Smoker, including me. Terima kasih sebelumnya untuk semua FTBers yang bisa kasih masukan pada halaman theard ini.

Last edited by sweetspot; 30 Apr 2012 at 01:21.
Reply With Quote
  #2  
Old 30 Apr 2012, 01:27
Sulistyomo's Avatar
Sulistyomo Sulistyomo is offline
FTB Kataloger + Moderator
 
Join Date: Sep 2011
Location: Jakarta Barat
Posts: 3,843
Default

nubie dulu pas awal2 main badminton nafasnya hanya kuat 5 menit bro. trus istirahat 20 menit ++

terus sering di drilling dan di paksa sekaligus di perkaos.... seiring dengan waktu nafasnya juga bakal nambah kok...

yang jelas jangan terlalu di forsir lah dalam berolahraga ... kalo udah mulai merasa kunang-kunang, atau rada blank... dan bahkan jackpot ....

mendingan istirahat bro.... sayangi badan kita.... dan atur ritme olahraganya

gimanapun juga, salah satu tetangga nubie yang kebetulan dokter mengajarkan bahwa badminton itu termasuk kategori olahraga yang "cardiac heavy"

cmiiiw yah.
Reply With Quote
  #3  
Old 30 Apr 2012, 01:38
sweetspot's Avatar
sweetspot sweetspot is offline
Tepokbulu Addict
 
Join Date: Jan 2012
Location: INDONESIA
Posts: 2,512
Default

Quote:
Originally Posted by Sulistyomo View Post
nubie dulu pas awal2 main badminton nafasnya hanya kuat 5 menit bro. trus istirahat 20 menit ++

terus sering di drilling dan di paksa sekaligus di perkaos.... seiring dengan waktu nafasnya juga bakal nambah kok...

yang jelas jangan terlalu di forsir lah dalam berolahraga ... kalo udah mulai merasa kunang-kunang, atau rada blank... dan bahkan jackpot ....

mendingan istirahat bro.... sayangi badan kita.... dan atur ritme olahraganya

gimanapun juga, salah satu tetangga nubie yang kebetulan dokter mengajarkan bahwa badminton itu termasuk kategori olahraga yang "cardiac heavy"

cmiiiw yah.
Makasih masukannya, tolong dung tanyain ama pak Dokter tuh Kalau, lagi olahraga berdua sama si RI2 itukan nafas kita juga bisa ngos-ngosan berat. Lha maksudnya, hal itu barusan apa juga termasuk "Cardiac Heavy" SERIUS SAYA, tapi cepet kabuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuurrr..................... .........
Reply With Quote
  #4  
Old 30 Apr 2012, 03:01
joseandhika's Avatar
joseandhika joseandhika is offline
Member
 
Join Date: Apr 2010
Location: bandung..
Posts: 304
Default

Klo menurut pengalaman pribadi.. Berenang bisa meningkatkan kekuatan fisik dan napas.. Paling ga berenang nya 1x seminggu.. Trus bisa jg dicoba joging pagi2 di alam terbuka sambil sesekali menarik napas panjang.. Mudah2an membantu..
Reply With Quote
  #5  
Old 30 Apr 2012, 03:34
game4fun's Avatar
game4fun game4fun is offline
Member
 
Join Date: Nov 2011
Location: Kota Berbilang Kaum
Posts: 272
Default

saya juga dulu begitu bro, mudah ngos-ngosan pas maen tepok bulu ditambah riwayat penyakit asma gw, kalo sudah kena susah nafas, mata kunang2, stamina drop, tubuh lemas, bahkan teman2 jd takut ngajak saya maen badmin.

Tp itu setahun yg lalu, sejak gw mulai rajin jogging/lari sore (soalnya ga bisa pagi hari, dinginnya embun pagi bikin kumat asma-ku) stamina dan nafasku dah bisa diajak kompromi maen 3-4 set... Trus ditambah latihan meditasi pernafasan ala hindustan (pranayama klo g slh sebutannya) lumayan membantu juga dan asma ku hampir ga pernah kambuh.
Reply With Quote
  #6  
Old 30 Apr 2012, 10:01
Erique's Avatar
Erique Erique is offline
Moderator
 
Join Date: Nov 2009
Location: Bandung
Posts: 791
Default

Yang dimaksud itu adalah kebugaran jantung paru. Saat kita berolahraga, terutama olahraga tepok bulu yang termasuk latihan "High Intensity", kebutuhan oksigen di otot meningkat menjadi 80%. Kebugaran jantung paru yang kurang tidak mampu memenuhi kebutuhan tersebut, dan menyebabkan nafas lebih cepat/ngos-ngosan karena reaksi tubuh untuk mendapatkan O2 lebih banyak. Akibat lainnya suplai O2 ke otak juga berkurang dan menyebabkan keluhan pusing/kunang-kunang. Untuk meningkatkan kebugaran jantung paru dapat dilakukan dengan melakukan latihan yg bersifat aerobik (renang, sepeda, jogging, tepok bulu, sepak bola, dll). Latihan tersebut dilakukan 5x/minggu untuk mendapatkan peningkatan yang berarti. Selain latihan harus dijauhkan juga rokok dan asap rokok (perokok pasif) karena itu akan merusak kebugaran jantung paru anda. Selamat mencoba.
Reply With Quote
  #7  
Old 30 Apr 2012, 10:48
abi-ilman abi-ilman is offline
FTB Logo Creator
 
Join Date: Feb 2010
Location: jakarta
Posts: 795
Default

Mantap tipsnya..kalo yg instan bisa dicoba sangu air putih campur madu asli untuk minuman di sela2 latihan,dijamin ada perubahan signifikan. Lebih bagus lagi minum minyak ikan sebelum tepokbulu.
Reply With Quote
  #8  
Old 30 Apr 2012, 11:12
deconlabel's Avatar
deconlabel deconlabel is offline
Tepokbulu Addict
 
Join Date: Apr 2010
Location: Surabaya
Posts: 3,522
Send a message via Yahoo to deconlabel
Default

Quote:
Originally Posted by Erique View Post
Yang dimaksud itu adalah kebugaran jantung paru. Saat kita berolahraga, terutama olahraga tepok bulu yang termasuk latihan "High Intensity", kebutuhan oksigen di otot meningkat menjadi 80%. Kebugaran jantung paru yang kurang tidak mampu memenuhi kebutuhan tersebut, dan menyebabkan nafas lebih cepat/ngos-ngosan karena reaksi tubuh untuk mendapatkan O2 lebih banyak. Akibat lainnya suplai O2 ke otak juga berkurang dan menyebabkan keluhan pusing/kunang-kunang. Untuk meningkatkan kebugaran jantung paru dapat dilakukan dengan melakukan latihan yg bersifat aerobik (renang, sepeda, jogging, tepok bulu, sepak bola, dll). Latihan tersebut dilakukan 5x/minggu untuk mendapatkan peningkatan yang berarti. Selain latihan harus dijauhkan juga rokok dan asap rokok (perokok pasif) karena itu akan merusak kebugaran jantung paru anda. Selamat mencoba.
...
Thnaks doc tipsnya ... ane dulu biasanya renang sama jogging ... tapi sekarang dah jarang .. cuman tepok bulu doang ..

oh iya doc .. kondisi psikologis sama fisik pengaruh nggak di pernapasan ..??
dulu pernah diajakin tebar malam hari .. dapet giliran mainnya jam stgh 12 malem .. dan dah gak mood banget ... rasanya malas ngejar bola dan malah ngos˛an mainnya, padahal lawan yah kasih bola biasa˛ aja ...

N' mo nanya sekalian ... kalo ane awal˛ set pertama biasanya suka ngos˛an .. tapi abis istirahat bentar .. set ke dua gak berasa berat dibandingkan set pertama .. kenapa yah dok ..??

Quote:
Originally Posted by abi-ilman View Post
Mantap tipsnya..kalo yg instan bisa dicoba sangu air putih campur madu asli untuk minuman di sela2 latihan,dijamin ada perubahan signifikan. Lebih bagus lagi minum minyak ikan sebelum tepokbulu.
Seperti beberapa minggu ini yang ane minum nih .. cuman ane minum madunya nggak campur air . cuman minum rutin aja sehari 2 kali .. ...
__________________
__________________________________________________ ____
Skill Level : Nubie ...
Level Permainan : Belajaran ...
Level Arena : "Recreational & Friendly" ...

__________________________________________________ ____
Reply With Quote
  #9  
Old 30 Apr 2012, 11:30
jualkaos2010's Avatar
jualkaos2010 jualkaos2010 is offline
Tepokbulu Addict
 
Join Date: Oct 2011
Posts: 2,886
Default

Quote:
Originally Posted by Erique View Post
Yang dimaksud itu adalah kebugaran jantung paru. Saat kita berolahraga, terutama olahraga tepok bulu yang termasuk latihan "High Intensity", kebutuhan oksigen di otot meningkat menjadi 80%. Kebugaran jantung paru yang kurang tidak mampu memenuhi kebutuhan tersebut, dan menyebabkan nafas lebih cepat/ngos-ngosan karena reaksi tubuh untuk mendapatkan O2 lebih banyak. Akibat lainnya suplai O2 ke otak juga berkurang dan menyebabkan keluhan pusing/kunang-kunang. Untuk meningkatkan kebugaran jantung paru dapat dilakukan dengan melakukan latihan yg bersifat aerobik (renang, sepeda, jogging, tepok bulu, sepak bola, dll). Latihan tersebut dilakukan 5x/minggu untuk mendapatkan peningkatan yang berarti. Selain latihan harus dijauhkan juga rokok dan asap rokok (perokok pasif) karena itu akan merusak kebugaran jantung paru anda. Selamat mencoba.
Dok, kalau jantung paru tidak dapat memenuhi kebutuhan oksigen dan sampai pusing dan penglibatan kabur (padahal baru main 5-15 menit), bukankah ini tanda2 awal dari penyakit jantung dan dapat memicu serangan jantung? Mohon masukannya dok, thanks.
Reply With Quote
  #10  
Old 30 Apr 2012, 11:55
ZAM'S0982's Avatar
ZAM'S0982 ZAM'S0982 is offline
Tepokbulu Addict
 
Join Date: Mar 2012
Location: Indonesia
Posts: 1,226
Default

Ane sebagai perokok aktif 234,izin mantau trit ini.moga2 aja bisa berguna buat ane dan yang lainnya
Reply With Quote
  #11  
Old 30 Apr 2012, 12:43
kilman kilman is offline
Member
 
Join Date: Dec 2009
Posts: 149
Default

Quote:
Originally Posted by Erique View Post
Yang dimaksud itu adalah kebugaran jantung paru. Saat kita berolahraga, terutama olahraga tepok bulu yang termasuk latihan "High Intensity", kebutuhan oksigen di otot meningkat menjadi 80%. Kebugaran jantung paru yang kurang tidak mampu memenuhi kebutuhan tersebut, dan menyebabkan nafas lebih cepat/ngos-ngosan karena reaksi tubuh untuk mendapatkan O2 lebih banyak. Akibat lainnya suplai O2 ke otak juga berkurang dan menyebabkan keluhan pusing/kunang-kunang. Untuk meningkatkan kebugaran jantung paru dapat dilakukan dengan melakukan latihan yg bersifat aerobik (renang, sepeda, jogging, tepok bulu, sepak bola, dll). Latihan tersebut dilakukan 5x/minggu untuk mendapatkan peningkatan yang berarti. Selain latihan harus dijauhkan juga rokok dan asap rokok (perokok pasif) karena itu akan merusak kebugaran jantung paru anda. Selamat mencoba.
Mau nanya dok, yang dimaksud intensitasn5x/minggu itu durasinya berapa jam setiap kali latihan? tks
Reply With Quote
  #12  
Old 30 Apr 2012, 15:38
sweetspot's Avatar
sweetspot sweetspot is offline
Tepokbulu Addict
 
Join Date: Jan 2012
Location: INDONESIA
Posts: 2,512
Default

Quote:
Originally Posted by jualkaos2010 View Post
Dok, kalau jantung paru tidak dapat memenuhi kebutuhan oksigen dan sampai pusing dan penglibatan kabur (padahal baru main 5-15 menit), bukankah ini tanda2 awal dari penyakit jantung dan dapat memicu serangan jantung? Mohon masukannya dok, thanks.
Saya juga nunggu respon moderator....
Reply With Quote
  #13  
Old 30 Apr 2012, 22:20
Erique's Avatar
Erique Erique is offline
Moderator
 
Join Date: Nov 2009
Location: Bandung
Posts: 791
Default

Quote:
Originally Posted by deconlabel View Post
...
Thnaks doc tipsnya ... ane dulu biasanya renang sama jogging ... tapi sekarang dah jarang .. cuman tepok bulu doang ..

oh iya doc .. kondisi psikologis sama fisik pengaruh nggak di pernapasan ..??
dulu pernah diajakin tebar malam hari .. dapet giliran mainnya jam stgh 12 malem .. dan dah gak mood banget ... rasanya malas ngejar bola dan malah ngos˛an mainnya, padahal lawan yah kasih bola biasa˛ aja ...

N' mo nanya sekalian ... kalo ane awal˛ set pertama biasanya suka ngos˛an .. tapi abis istirahat bentar .. set ke dua gak berasa berat dibandingkan set pertama .. kenapa yah dok ..??


Seperti beberapa minggu ini yang ane minum nih .. cuman ane minum madunya nggak campur air . cuman minum rutin aja sehari 2 kali .. ...
Psikologis seperti stress dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung, tentunya akan mempengaruhi kinerja jantung paru. Sebaiknya kalau latihan mulai dengan yang ringan kemudian berangsur2 ke yang lebih berat. Itu fungsinya pemanasan. Kalau main kurang pemanasan, badan belum siap dan bisa saja ngos-ngosan, tetapi begitu badan sudah panas dan beradaptasi dengan intensitas yang lebih tinggi maka tidak terlalu cape lagi rasanya. Madu adalah karbohidrat sederhana, cepat masuk aliran darah dan cepat habis terpakai. Kalau karbohidrat kompleks (complex carbohydrate) seperti nasi dan ubi akan disimpan di otot dan lebih lama habisnya.
Quote:
Originally Posted by jualkaos2010 View Post
Dok, kalau jantung paru tidak dapat memenuhi kebutuhan oksigen dan sampai pusing dan penglibatan kabur (padahal baru main 5-15 menit), bukankah ini tanda2 awal dari penyakit jantung dan dapat memicu serangan jantung? Mohon masukannya dok, thanks.
Belum tentu tanda2 awal penyakit jantung, tetapi orang-orang yang berisiko penyakit jantung jika melakukan olahraga berat akan ada kemungkinan kena serangan jantung. Risiko penyakit jantung antara lain:
1. Kolesterol, trigliserida darah yang tinggi.
2. Gaya hidup tidak aktif/jarang bergerak
3. Perokok
4. Kelebihan berat badan atau kegemukan
5. Penderita Diabetes tipe 2
6. Minuman beralkohol
7. Jenis kelamin laki-laki
8. Riwayat penyakit jantung di keluarga
9. Lanjut usia
No 1 s/d 6 adalah faktor risiko yang dapat dirubah, sedangkan no 7 s/d 9 faktor risiko yang tidak dapat dirubah. Jika kita merubah faktor risiko yang dapat dirubah (1-6) maka akan memperkecil faktor risiko yang tidak dapat dirubah (7-9).

Quote:
Originally Posted by kilman View Post
Mau nanya dok, yang dimaksud intensitasn5x/minggu itu durasinya berapa jam setiap kali latihan? tks
Quote:
Originally Posted by sweetspot View Post
Saya juga nunggu respon moderator....
Maaf saya lupa melengkapi jadi untuk meningkatkan kebugaran jantung paru maka dapat dilakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang sampai tinggi dengan durasi 30 sampai 60 menit, frekuensinya 5x/minggu.
Reply With Quote
  #14  
Old 30 Apr 2012, 22:36
jualkaos2010's Avatar
jualkaos2010 jualkaos2010 is offline
Tepokbulu Addict
 
Join Date: Oct 2011
Posts: 2,886
Default

Makasih dok atas masukannya :)
Reply With Quote
  #15  
Old 30 Apr 2012, 22:47
cemesan maut's Avatar
cemesan maut cemesan maut is offline
Tepokbulu Addict
 
Join Date: Sep 2011
Location: Banyuwangi
Posts: 1,133
Send a message via Skype™ to cemesan maut
Default


pak dokternya emang kerenz....jadi semangat lagi buat joging besok pagi.... nice nice.....
__________________
Cemesan Tanpa Bayangan,....cyiaaa..at
Reply With Quote
  #16  
Old 30 Apr 2012, 23:17
steve2010 steve2010 is offline
Tepokbulu Addict
 
Join Date: Mar 2010
Posts: 1,383
Default

Dok Erique, karbohidrat sederhana dan kompleks itu apakah diukur dengan Glikemik Index (CMIIW) ? pernah saya baca, justru Madu itu Index Glikemiknya rendah jadi baik untuk olahragawan dan penderita diabetes. Sedangkan Nasi Putih (kecuali Nasi Merah/Hitam), indeks Glikemiknya tinggi. Tolong pencerahannya. Thanks sebelumnya.
Reply With Quote
  #17  
Old 01 May 2012, 01:59
Sulistyomo's Avatar
Sulistyomo Sulistyomo is offline
FTB Kataloger + Moderator
 
Join Date: Sep 2011
Location: Jakarta Barat
Posts: 3,843
Default

Mantap penjelasan dan pencerahannya Pak Dokter,

Nubie mohon maaf numpang oot dikit yah

Itu faktor no. 7 kan masih bisa operasi ??

Reply With Quote
  #18  
Old 01 May 2012, 13:13
Erique's Avatar
Erique Erique is offline
Moderator
 
Join Date: Nov 2009
Location: Bandung
Posts: 791
Default

Quote:
Originally Posted by steve2010 View Post
Dok Erique, karbohidrat sederhana dan kompleks itu apakah diukur dengan Glikemik Index (CMIIW) ? pernah saya baca, justru Madu itu Index Glikemiknya rendah jadi baik untuk olahragawan dan penderita diabetes. Sedangkan Nasi Putih (kecuali Nasi Merah/Hitam), indeks Glikemiknya tinggi. Tolong pencerahannya. Thanks sebelumnya.
Karbohidrat kompleks/sederhana tidak ditentukan oleh GI (glycemic index). Karbohidrat kompleks terdapat di makanan yang utuh (tidak diproses) dengan kandungan gula, serat/fiber, vitamin dan mineral. Sedangkan karbohidrat sederhana hanya mengandung gula saja.
GI mengukur seberapa cepat karbohidrat diuraikan menjadi glukosa dan masuk pembuluh darah. Semakin tinggi GI semakin cepat energi digunakan, semakin rendah GI maka glukosa yang dilepas ke darah agak lama dan cadangan energi tidak cepat habis.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks bisa memiliki GI yang tinggi atau juga rendah. Contohnya: beras yang sudah hilang kulit arinya (beras putih) GI nya tinggi, sedangkan beras merah yang masih ada kulit ari nya GI nya rendah.
Madu termasuk dalam karbohidrat sederhana/simple dengan rentang GI antara 31 sampai 78, tergantung jenisnya. Jenis madu mana yang memiliki GI rendah? saya juga belum tahu. Mungkin yang lain bisa cari tahu dan bisa di share di sini. Karena itu harus berhati-hati mengkonsumsi madu karena harus tahu jenis madu dengan GI rendah.
Karbohidrat yang baik untuk atlet adalah karbohidrat kompleks karena nutrisinya yang lebih lengkap dibanding karbohidrat sederhana. Karena kebutuhan atlet bukan saja karbohidrat, tetapi juga membutuhkan fiber, vitamin, dan mineral yang cukup. Usahakan pilih karbohidrat kompleks dengan GI rendah yang biasanya terdapat di buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Untuk mengetahui makanan dan GI nya bisa lihat di sini http://www.southbeach-diet-plan.com/...cfoodchart.htm
Semoga bermanfaat.
Reply With Quote
  #19  
Old 01 May 2012, 13:19
Erique's Avatar
Erique Erique is offline
Moderator
 
Join Date: Nov 2009
Location: Bandung
Posts: 791
Default

Quote:
Originally Posted by Sulistyomo View Post
Mantap penjelasan dan pencerahannya Pak Dokter,

Nubie mohon maaf numpang oot dikit yah

Itu faktor no. 7 kan masih bisa operasi ??

He...he...he... itu yang diganti aksesoris luar nya saja, dalemannya masih orisinil cowok semua.
Reply With Quote
  #20  
Old 01 May 2012, 13:34
steve2010 steve2010 is offline
Tepokbulu Addict
 
Join Date: Mar 2010
Posts: 1,383
Default

Quote:
Originally Posted by Erique View Post
Karbohidrat kompleks/sederhana tidak ditentukan oleh GI (glycemic index). Karbohidrat kompleks terdapat di makanan yang utuh (tidak diproses) dengan kandungan gula, serat/fiber, vitamin dan mineral. Sedangkan karbohidrat sederhana hanya mengandung gula saja.
GI mengukur seberapa cepat karbohidrat diuraikan menjadi glukosa dan masuk pembuluh darah. Semakin tinggi GI semakin cepat energi digunakan, semakin rendah GI maka glukosa yang dilepas ke darah agak lama dan cadangan energi tidak cepat habis.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks bisa memiliki GI yang tinggi atau juga rendah
. Contohnya: beras yang sudah hilang kulit arinya (beras putih) GI nya tinggi, sedangkan beras merah yang masih ada kulit ari nya GI nya rendah.
Madu termasuk dalam karbohidrat sederhana/simple dengan rentang GI antara 31 sampai 78, tergantung jenisnya. Jenis madu mana yang memiliki GI rendah? saya juga belum tahu. Mungkin yang lain bisa cari tahu dan bisa di share di sini. Karena itu harus berhati-hati mengkonsumsi madu karena harus tahu jenis madu dengan GI rendah.
Karbohidrat yang baik untuk atlet adalah karbohidrat kompleks karena nutrisinya yang lebih lengkap dibanding karbohidrat sederhana. Karena kebutuhan atlet bukan saja karbohidrat, tetapi juga membutuhkan fiber, vitamin, dan mineral yang cukup. Usahakan pilih karbohidrat kompleks dengan GI rendah yang biasanya terdapat di buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Untuk mengetahui makanan dan GI nya bisa lihat di sini http://www.southbeach-diet-plan.com/...cfoodchart.htm
Semoga bermanfaat.
Thanks Dok atas penjelasannya. Tapi saya agak bingung dengan yang teks yang di Bold Merah. Beberapa artikel menyebutkan bahwa Karbo Kompleks itu itu 'lambat' diurai tubuh atau dengan kata lain GInya Rendah, sehingga baik untuk kesehatan. Tatapi menurut teks tersebut, tidak selalu Karbo Kompleks, GInya rendah. Berarti terjadi hal yang agak bertentangan ya Dok
Reply With Quote
Reply

Thread Tools
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump



All times are GMT +8. The time now is 07:02.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.