mulai dari posisi push up tanpa gerakan, menahan posisi badan dengan 10 jari saja dulu,lengan lurus, punggung sejajar bokong dan betis. tahan 5-10 detik dulu, kalau bisa nahan 1 menit, bisa mulai push up benaran. sy biasa liat adik sy yg mantan anak club lokal, kalau pagi dia push up jari sebelum mandi. terasa sekali power naik drastis kalau rutin setiap pagi dan sore
seperti suhu ane di atas..
posisi jari nya bagaimana suhu?
telapak tangan terbuka dan harus dalam posisi ujung kuku semua "berdiri" menahan seperti kaki balerina..
atau boleh ditekuk ujungnya tp telapak tangan tidak boleh nyentuh ? begitu ?
tolong suhu jelaskan dengan sangat nubi ingin coba..
bantuin jawab, jari lurus tp telapak tangan tdk nyentuh lantai, kuku tdk berdiri, bukan posisi menggaruk atau mengcakar, tp membelai lantai heheeehehe. posisi jari miring tp lurus, miring 30 derajat.
tahapannya:
1. baru mulai, lakukan posisi push up, menahan badan dgn jari, lengan lurus, badan lurus sampai lutut, tanpa gerakan naik turun ckup tahan 5-10 detik (istrahat 1 menit) ulangi minimal 3 kali
2. lakukan setiap pagi dan sore minimal 3 kali setiap sesi 3 x 10 detik
3. tingkatkan waktu, tahan sampai 10-30/detik, secara bertahap sampai 1 menit
4. udah bisa nahan posisi push up dgn jari 1 menit, lanjutkan dgn posisi push up naik turun
mulai dari 5-10 kali push up jari, istrahat 1-2 menit, ulangi sampai 3 kali, tingkatkan terus sampai batas lelah jari
pukulan keras dan mkasimal hanya didapat saat pegangan keras, pegangan keras itu dari kuatnya jari, jd kuatkan jari2.
imho, cuma biasa liat tp gak bisa s lakukan suhu
Last edited by amri_acen; 29 Mar 2016 at 22:35.
Ngeri suhu, push up dengan jari...gk rentan cedera itu...?
Baru 2 hari mencoba push up...tp hri ini berasa nyeri skli di lengan kanan...apakah wajar aj nyeri kya gni 😂😂
[QUOTE=arifbip;362261]Baru 2 hari mencoba push up...tp hri ini berasa nyeri skli di lengan kanan...apakah wajar aj nyeri kya gni
kalau nyeri dua lengan wajar suhu, tapi kalau hanya lengan kanan berarti ada yg gak wajar
justru kalau mau ningkatin massa otot harus push sampai berasa nyeri, biar otot akan "beradaptasi" membesar agar kuat dan tdk nyeri lagi.
push yg baik harus dilakukan dengan pelan, diresapi setiap gerakannya, saat turun lebih lambat daripada saat naik.
kadang push up cepat ini yg bisa bikin nyeri tak wajar
istrahat aja dulu suhu krn besar kemungkinan nyeri tdk semata mata berasal dari push up tp juga faktor lain. atau pakai posisi push up tanpa gerakan, cukup menahan dalam posisi lengan lurus, jari yg jadi tumpuan, bukan telapak tangan(jari mencakar lantai).
bisa juga selingi dengan PLANE suhu.
Ijin nyimak sambil praktek hu
FREEDOM
CARE YOUR SELF