Cara Memperkuat Pergelangan Tangan

[titot]

kalau saya ngulek sambal suhu...

Sama suhu koken
Ane jg suka nguleg...

[terepoya]

Sama suhu koken
Ane jg suka nguleg...

Nguleg apa sutit???
.....

[titot]

Nguleg apa sutit???
.....

Yg pasti nguleg ulegan saya pakdhe tere...
Klo buat wrist ya pke munthu...

[amri_acen]

akhir2 ini pakai barbel 4 kg lumayan hasilnya.

[steve2010]

akhir2 ini pakai barbel 4 kg lumayan hasilnya.

ampunnnn sama Suhu yang satu ini Pantas semua raket dibilang enak sama beliau, lha wong Levelnya sudah Dewa begini

NB :

Raket nyamukpun bisa jadi senjata andalan ditangan beliau

[amri_acen]

ampunnnn sama Suhu yang satu ini Pantas semua raket dibilang enak sama beliau, lha wong Levelnya sudah Dewa begini

NB :

Raket nyamukpun bisa jadi senjata andalan ditangan beliau

justru krn ane nubie suhu jadi latihan terus

[iroel_a6]

justru krn ane nubie suhu jadi latihan terus

ciri2 master tak pernah letih latihan n review raket2 mbledos
terbaik

[amri_acen]

ciri2 master tak pernah letih latihan n review raket2 mbledos
terbaik

suhu iroel yg master benaran, juara balikpapan open

[iroel_a6]

suhu iroel yg master benaran, juara balikpapan open

kapan2 ada balikpapan open?? hoax itu.
sya masih jauh di bawah levelnya suhu ane di balikpapan n di makasarterbaik

[amri_acen]

kapan2 ada balikpapan open?? hoax itu.
sya masih jauh di bawah levelnya suhu ane di balikpapan n di makasarterbaik

kompetisi yg suhu ikuti itu bukan balikpapan open ya?

biar gak oot, ada yg dah coba dhumbel 6 kg?

[tonnyliautanto]

versi sy...
botol gede minyak angin cap ayam jago diisi pasir hingga penuh, bisa jg dgn botol kecap yg ukuran gede
kalau kurang berat, bisa diakalin dgn ngisi air lagi
kalau pasir terlalu berat, cukup diisi air

nb: dibagian pegangan, utk kenyamanan, bisa dikasi grip handuk sesuai preferensi masing"

cara latihan sy:
1. posisi megang botol seperti megang raket, kemudian diputar berlawanan arah jarum jam = backhand ankle counter clockwise
2. masi sama kaya poin no. 1 cuman diputar searah jarum jam = forehand ankle
3. posisi telapak tangan menghadap keatas, lalu botol latihan diayun turun - naik = forehand ankle, sebenarnya masi termasuk utk backhand & forehand ankle, cuma variasi posisi latihan saja
4. posisi kaya megang raket, kemudian botol latihan diayun naik - turun = lob, chop, smash ankle
5. posisi masi sama dgn no 4, botol diayun kiri - kanan = ankle defend

cara latihan botol versi sy persis seperti kita megang raket
utk latihan wrist, mnrt sy lebih bagus diayun dr pd didorong, karena lebih optimal hasilnya menurut sy
seperti saat main, raket diayun utk memukul, bkn didorong utk memukul

nb: pada saat mengayun, posisi lengan statis ya atau dikunci alias kaku utk mencegah penggunaan tenaga dr lengan

utk repetisi tdk ada preferensi, sesuai dgn masing"

tips dr sy:
- buat power, repetisi sedikit < beban berat (botol diisi pasir) => botol diayun dgn irama pelan namun stabil
- buat speed, repetisi banyak > beban ringan (botol diisi air) => botol diayun dgn irama cepat yg stabil

biasa nya sy latihan wrist sambil nonton tv biar ga bosan

semoga sharing sy bermanfaat bagi teman"

[amri_acen]

versi sy...
botol gede minyak angin cap ayam jago diisi pasir hingga penuh, bisa jg dgn botol kecap yg ukuran gede
kalau kurang berat, bisa diakalin dgn ngisi air lagi
kalau pasir terlalu berat, cukup dgn diisi air

nb: dibagian pegangan, utk kenyamanan, bisa dikasi grip handuk sesuai preferensi masing"

cara latihan sy:
1. posisi megang botol seperti megang raket, kemudian diputar berlawanan arah jarum jam = backhand ankle counter clockwise
2. masi sama kaya poin no. 1 cuman diputar searah jarum jam = forehand ankle
3. posisi telapak tangan menghadap keatas, lalu botol latihan diayun turun - naik = forehand ankle, sebenarnya masi termasuk utk backhand & forehand ankle, cuma variasi posisi latihan saja
4. posisi kaya megang raket, kemudian botol latihan diayun naik - turun = lob, chop, smash ankle
5. posisi masi sama dgn no 4, botol diayun kiri - kanan = ankle defend

cara latihan botol versi sy persis seperti kita megang raket
utk latihan wrist, mnrt sy lebih bagus diayun dr pd didorong, karena lebih optimal hasilnya menurut sy
seperti saat main, raket diayun utk memukul, bkn didorong utk memukul

utk repetisi tdk ada preferensi, sesuai dgn masing"

tips dr sy:
- buat power, repetisi sedikit < beban berat (botol diisi pasir)
- buat speed, repetisi banyak > beban ringan (botol diisi air)

biasa nya sy latihan wrist sambil nonton tv biar ga bosan

semoga sharing sy bisa membantu teman"

nice share suhu, mksh sudah berbagi

[tonnyliautanto]

lagi dijalan sambil mainin yg 1 ini jg boleh sampe kebas forearm nya
lmyn buat ngusir bosan sekaligus latihan

[amri_acen]

lagi dijalan sambil mainin yg 1 ini jg boleh sampe kebas forearm nya
lmyn buat ngusir bosan sekaligus latihan

setuju, ane punya alat ini 4 pcs, 2 di kendaraan, 1 di kantong celana, 1 di rumah

[aruz]

Mohon izin nyimak diskusi dan pencerahan para suhu d atas ane

[steve2010]

Mohon izin nyimak diskusi dan pencerahan para suhu d atas ane

suhu yang satu ini bukan nyimak... tapi lagi mengevaluasi apakah cara2x latihan sudah sesuai standar internasional BWF atau tidak

[amri_acen]

suhu yang satu ini bukan nyimak... tapi lagi mengevaluasi apakah cara2x latihan sudah sesuai standar internasional BWF atau tidak

analisa suhu steve sangat jeli sekali, ane kok gak sempat mikir ke sana. pantas beliau pernah japri ane memberi petunjuk cara latihan yg benar

[yagi]

Betul kata suhu Hansip,,, banyak menjadi pedoman dalam hal untuk memperkuat pergelangan tangan

semoga bisa dilakukan,,tapi dapat dilakukan secara perlahan-lahan

[ralig]

nubie juga pakai powerball(hasil hunting d gramed) tiap ada kesempatan sambil nonton tv,,

saking pengennya ningkatin wrist krn sering bikin bola tanggung, nubie juga sempatkan meremas2 grip stang motor selama perjalanan(+ 30 menit) pulang pergi kantor,,

sekarang alhamdulillah, jarang bikin bola tanggung, dan malah dipuji kalo sudah 'ada' smashnya..

[Caesarros]

setau ane sih latihan wrist curl pakai barbel tapi kalo barbelnya berat bisa keplintir, ati-ati boss