Any Idea? : Cara meningkatkan/memperbaiki kualitas PERNAFASAN.

[quixilver]

Kalo untuk jatahnya atlet professional tentu ada latihan2 cardio tertentu untuk meningkatkan stamina, ada beberapa tipe latihan untuk meningkatkan stamina & konsumsi oksigen... Bisa di search via gugel mengenai VO2Max exercise.

Sesuai pengalaman ane yg masih level nubie amatiran, kalo mau meningkatkan stamina & napas untuk bulutangkis cara yg paling efektif dengan latihan shadow drill (bisa dengan maupun tanpa raket)... Waktu latihan shadow drill, utamakan konsentrasi untuk pernapasan dan footwork yg "benar" ketimbang speed. Cukup dilakukan selama 10-15 menit (non-stop) sebanyak 2-3x per minggu, dijamin setelah 2 bulan peningkatan stamina bakal terasa karena selain pernapasan terlatih, langkah pun lebih efektif & efisien.

Contoh dari video ini : http://www.youtube.com/watch?v=up5M-mirAcI

Sebagian mungkin gampang bosan kalo disuruh shadow drill (termasuk ane sendiri ), alternatifnya bisa dengan cara sering2 latihan main single 1/2 lapangan... Konsentrasi extra untuk pengaturan napas, stroke yg "benar" dan footwork/langkah, tentunya harus dengan lawan yang seimbang dan diusahakan ga boleh smash, jd terus main dengan rally panjang yg lebih menguras stamina. Keuntungannya, selain stamina meningkat, footwork dan konsistensi pukulan juga ikut terlatih.

Selain shadow drill & latihan half-court single diatas, bisa juga kombinasi dengan olahraga cardio lain seperti jogging, bersepeda atau renang. Ane sendiri lebih pilih renang soalnya relatif lebih "aman dari cedera" untuk mengimbagi stress & impact pada sendi2 akibat bulutangkis... selain itu juga, pemandangannya lebih indah untuk dinikmati sebagai sarana refreshing dan pembangkit motivasi

[l7d]

sharing dikit,
kl dulu waktu masih main bola jaman masih unyu2, dksih tau sm pelatih fisiknya cara paling gampang untuk naikin VO2max adalah d air, mau kolam renang, empang, laut, ember atau bak mandi (asal muat).
cara yg digunakan adalah menahan nafas d dalam air sekuatnya (jgn terlalu dipaksa,kl dipaksain ntr bablas).
trs slaen itu juga diselingi dengan latian otot diafragma(katanya sih gitu), caranya dengan menghirup udara sekuat2nya sampe paru2 penuh, tahan sekuat mungkin, lalu hembuskan sampai maksimal (dihembus kuat sampe rasanya ky mau batuk).
nah, kegiatan itu syaratnya harus rutin dilakukan.

[amri_acen]

sharing dikit,
kl dulu waktu masih main bola jaman masih unyu2, dksih tau sm pelatih fisiknya cara paling gampang untuk naikin VO2max adalah d air, mau kolam renang, empang, laut, ember atau bak mandi (asal muat).
cara yg digunakan adalah menahan nafas d dalam air sekuatnya (jgn terlalu dipaksa,kl dipaksain ntr bablas).
trs slaen itu juga diselingi dengan latian otot diafragma(katanya sih gitu), caranya dengan menghirup udara sekuat2nya sampe paru2 penuh, tahan sekuat mungkin, lalu hembuskan sampai maksimal (dihembus kuat sampe rasanya ky mau batuk).
nah, kegiatan itu syaratnya harus rutin dilakukan.

Harus ane coba nih

[Bustobass]

Lari ( theadmill, sprint )
Renang ( gy kodok, kupu )
Latian beban

Kalo mo yg instant : Doping hehehe

Kalo mo yg lebih hebat lg..latihan yg diatas itu + Doping...jadi superman dah..hahahaha

[andyhs]

sepeda sama joging lebih efektif mana ya ?

[amri_acen]

sepeda sama joging lebih efektif mana ya ?

Joging kayaknya suhu, krn gerakan joging mirip gerakan ngejar cock wkwkwk

[steve2010]

Midnight Show Pushup

[Sulistyomo]

^^
hahahahaha....


Taichi

Wingchun

cmiiw

[andyhs]

Mencangkul tanah bakal lebih bagus, tangan+kaki+fisik+nafas dilatih semua bareng2 tuh
Btw, kl pas ditengah2 nepok udah ngos2an, pandangan mulai kabur, mulai berputar2 tu ngatasinya biar bisa tahan sampe selesai gimana ya

[sweetspot]

Senam Kegel kayaknya cukup bagus.

[amri_acen]

Btw, kl pas ditengah2 nepok udah ngos2an, pandangan mulai kabur, mulai berputar2 tu ngatasinya biar bisa tahan sampe selesai gimana ya

Ijin minum, ganti raket, melap keringat, trus ke toilet buang air kecil, lumayan bisa ambil nafas lama wkwkwk
Kalau ane nafas dah abis, ke dpn net, kalau perlu ngasi poin lwn aja biar cpt slesai

[azis]

Senam Kegel kayaknya cukup bagus.

Kalau yang ini cuma cocok buat lapangan 2 x 3 suhu

[AbeeTaQi]

jawaban tambahan, cuma 3 huruf doang : O.C.D

[andyhs]

OCD = On Court Doctor ?

[widi13]

Pakai aturan game 30, sistem ganti bola

[Agribisnis]

Kalo ane pribadi jogging gan, berasa kalo jogging rutin nafasnya bisa lebih kuat. Kasih jeda min 1-2 hari setelah jogging dari aktivitas maen badminton. Buat kaki punya waktu biar punya waktu recovery Cmimw

[Arif Andriyanto]

Langsung saja, mohon petunjuknya agar kualitas pernafasan kita jadi lebih baik saat ber tepokbulu. Sering, dada saya terasa sempit, baca: ngos-ngosan berat - ketika latihan apalagi, lawannya cukup alot dikalahkan. Kepala kadang terasa munyeng-munyeng, penglihatan juga agak kabur ketika latihan pada situasi tersebut diatas. Lalu, kira-kira adakah TREATMENT, SUPLEMEN MAKANAN, OBAT/JAMU (baik Tradisional atau kimiawi) yang bisa kita lakukan/konsumsi untuk memperbaiki kualitas PERNAFASAN kita ini? Tolong, jangan ada sing nyebut dikasih Nafas Buatan saja!? Soale, kalau sing ngasih nafas buatan temen diklub sendiri bisa saja saya kena Asma Akut. Jujur, hampir semua temen klub adalah Chain Smoker, including me. Terima kasih sebelumnya untuk semua FTBers yang bisa kasih masukan pada halaman theard ini.

Coba makan pisang/ gula jawa suhu...
Itu untuk ngurangi rasa lelah dan ngos-ngosan
Semoga bermanfaat...

[rickoaditya]

renang suhu...

[Arif Andriyanto]

Psikologis seperti stress dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung, tentunya akan mempengaruhi kinerja jantung paru. Sebaiknya kalau latihan mulai dengan yang ringan kemudian berangsur2 ke yang lebih berat. Itu fungsinya pemanasan. Kalau main kurang pemanasan, badan belum siap dan bisa saja ngos-ngosan, tetapi begitu badan sudah panas dan beradaptasi dengan intensitas yang lebih tinggi maka tidak terlalu cape lagi rasanya. Madu adalah karbohidrat sederhana, cepat masuk aliran darah dan cepat habis terpakai. Kalau karbohidrat kompleks (complex carbohydrate) seperti nasi dan ubi akan disimpan di otot dan lebih lama habisnya.

Belum tentu tanda2 awal penyakit jantung, tetapi orang-orang yang berisiko penyakit jantung jika melakukan olahraga berat akan ada kemungkinan kena serangan jantung. Risiko penyakit jantung antara lain:
1. Kolesterol, trigliserida darah yang tinggi.
2. Gaya hidup tidak aktif/jarang bergerak
3. Perokok
4. Kelebihan berat badan atau kegemukan
5. Penderita Diabetes tipe 2
6. Minuman beralkohol
7. Jenis kelamin laki-laki
8. Riwayat penyakit jantung di keluarga
9. Lanjut usia
No 1 s/d 6 adalah faktor risiko yang dapat dirubah, sedangkan no 7 s/d 9 faktor risiko yang tidak dapat dirubah. Jika kita merubah faktor risiko yang dapat dirubah (1-6) maka akan memperkecil faktor risiko yang tidak dapat dirubah (7-9).




Maaf saya lupa melengkapi jadi untuk meningkatkan kebugaran jantung paru maka dapat dilakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang sampai tinggi dengan durasi 30 sampai 60 menit, frekuensinya 5x/minggu.

josss mas erique

[rosandi]

sebelum n sesudah game 1 set nepok , rokok an dulu suhu....wkwkwkkww
saya liat teman2 gtu semua tuhh...hbs nepok, lgs keluar rokok an