[ASK] "Foodwork" sebelum main bulutangkis

[azis]

Seharusnya porsi tsb cukup untuk mengurangi bobot tubuh

Coba di perhatikan detak jantungnya selama sesi tepokbulu tsb.
Sebelum tubuh menggunakan cadangan lemak di tubuh, sebenernya sumber energi bisa di dapat dari aliran di darah dll.
Jadi pastikan tepokbulunya dilakukan secara terus menerus pada detak jantung yg optimal untuk olahraga (untuk umur 35 kira kira antara 120-140) selama minimal 45 menit.
Asal dilakukan rutin minimal 3 sesi/minggu dan makan yg normal, dijamin bisa mengurangi bobot tubuh.

Nanggapi yang bold biru, berarti kalau kita sengaja menurunkan denyut nadi dengan mengulur waktu (meluruskan bulu-bulu shuttlecock, lap keringat, dan sejenisnya) itu bikin nggak optimal ya pembakaran lemaknya ?

[jualkaos2010]

^
Pertanyaan yg bagus
Istilahnya adalah recovery. Salah satunya adalah berapa cepat kita bisa kembali ke detak jantung optimal saat kita terlalu cape (detak jantung melebihi kondisi optimal, misalnya sampe 200 per detik, dimana servis aja jadi nyangkut, nge lob malah out, nyemes malah jadi nanggung).

Kalau cuman lurusin bulu seh kayaknya ga bakal cukup. Tapi kalau belaga mau servis terus lurusin bulu, eh malah minta ganti kok abis itu belaga ada tetesan cairan di lantai dan ngelap2 pake kaki abis itu siap servis eh nengok ke partner tos-tos an dulu, udah itu siap servis, tarik napas dulu, baru servis, mungkin bisa mengembalikan detak jantung ke angka optimal

[st12]

^
Pertanyaan yg bagus
Istilahnya adalah recovery. Salah satunya adalah berapa cepat kita bisa kembali ke detak jantung optimal saat kita terlalu cape (detak jantung melebihi kondisi optimal, misalnya sampe 200 per detik, dimana servis aja jadi nyangkut, nge lob malah out, nyemes malah jadi nanggung).

Kalau cuman lurusin bulu seh kayaknya ga bakal cukup. Tapi kalau belaga mau servis terus lurusin bulu, eh malah minta ganti kok abis itu belaga ada tetesan cairan di lantai dan ngelap2 pake kaki abis itu siap servis eh nengok ke partner tos-tos an dulu, udah itu siap servis, tarik napas dulu, baru servis, mungkin bisa mengembalikan detak jantung ke angka optimal

Gue banget plus ijin ke toilet buat pipis minimal..

[azis]

^
Pertanyaan yg bagus
Istilahnya adalah recovery. Salah satunya adalah berapa cepat kita bisa kembali ke detak jantung optimal saat kita terlalu cape (detak jantung melebihi kondisi optimal, misalnya sampe 200 per detik, dimana servis aja jadi nyangkut, nge lob malah out, nyemes malah jadi nanggung).

Kalau cuman lurusin bulu seh kayaknya ga bakal cukup. Tapi kalau belaga mau servis terus lurusin bulu, eh malah minta ganti kok abis itu belaga ada tetesan cairan di lantai dan ngelap2 pake kaki abis itu siap servis eh nengok ke partner tos-tos an dulu, udah itu siap servis, tarik napas dulu, baru servis, mungkin bisa mengembalikan detak jantung ke angka optimal

Yang bold biru itu kan banyak variasinya :
- Gosok-gosokkan sepatu ke lantai seakan-akan menghilangkan kelicinan di sole sepatu, kiri 2 - 3 kali, kanan 2 - 3 kali juga. Kalau lantai terlihat ada noda keringat, bisa jadi alibi yang baik tuh. Ini bisa minimal 4 - 6 detik
- Tos-tosan dengan partner, lalu pura-pura koordinasi sebentar meski sebenarnya temanya cuma itu-itu saja misal "gue mau serve panjang/pendek kali ini".
- Luruskan bulu-bulu di shuttlecock, bisa 3 - 4 detik
- Itu belum kalau harus ganti shuttlecock, lap keringat, dll

[azis]

Seharusnya porsi tsb cukup untuk mengurangi bobot tubuh

Setelah saya teliti kenapa berat saya nggak turun-turun meski latihan badminton terus, ternyata karena masalah psikologis : kalau belum makan nasi secara formal dalam acara makan saya belum merasa "makan". Jadi kalau sehari ada rapat 3 kali dengan snack berat (arem-arem, lemper, kue-kue, dll), namun belum ada menu nasi + lauknya saya tetep merasa belum makan dan bakal terobsesi buat ambil piring, nasi, lauk dan seterusnya

[coach fach]

nah, mumpung bulan puasa,walaupun udah jalan sekitar 2 minggu, tp kayanya belum dibahas "FOODWORK" tepok di bulan puasa.

monggo di-share pengalaman, tips atau apa sajalah mengenai "FOODWORK" berbuka puasa yang dilanjutkan jadwal tepok di lapangan

mulai dari nubi,
berbuka dengan es buah (campur)/kolak dan air putih kalo jadwal nepok jam 19.00 wib
berbuka dengan es buah/kolak, air putih dan makanan ringan (non gorengan) kalo jadwal nepok jam 21.00 keatas.

baru deh abis nepok langsung nyendok nasi sepiring + lauk-pauk

[Ampera]

Setelah saya teliti kenapa berat saya nggak turun-turun meski latihan badminton terus, ternyata karena masalah psikologis : kalau belum makan nasi secara formal dalam acara makan saya belum merasa "makan". Jadi kalau sehari ada rapat 3 kali dengan snack berat (arem-arem, lemper, kue-kue, dll), namun belum ada menu nasi + lauknya saya tetep merasa belum makan dan bakal terobsesi buat ambil piring, nasi, lauk dan seterusnya

Gampang, makan saja nasi dan lauknya dan hindari makanan ektra tadi ... jamin siiip

[azis]

Heran banget kenapa kok pas puasa malah enak main sebelum buka ya (jam 16:00 - 17:30 sore) ?. Kalau nepok jam 20:00 ke atas malah terasa lapar. Apa karena makanan / minuman manis pas buka ya ?

[terepoya]

Heran banget kenapa kok pas puasa malah enak main sebelum buka ya (jam 16:00 - 17:30 sore) ?. Kalau nepok jam 20:00 ke atas malah terasa lapar. Apa karena makanan / minuman manis pas buka ya ?

Barusan dengerin kultum siang di masjid pondok indah.
Ternyata puasa itu seharusnya tidak membuat lemes, karena tubuh kita sudah menyediakan glukomin, yg 1 gram = 10 piring nasi, glukomin muncul jk kita puasa

Juga dg puasa memancing TSH (lupa artinya, S = stimulan kayaknya), itu mengakibatkan org menjadi semangat. Nah puasa itu seharusnya membuat org jd semangat & kuat.

Masalahnya adalah pola puasa kita, yg kadang pas buka langsung hajar sikat, pas sahur makan pol-polan. Ternyata yang baik/benar, buka cukup dg kurma/air putih saja, abis traweh baru makan, terus sahur makan makanan yg berserat, misal apel.

[amri_acen]

Barusan dengerin kultum siang di masjid pondok indah.
Ternyata puasa itu seharusnya tidak membuat lemes, karena tubuh kita sudah menyediakan glukomin, yg 1 gram = 10 piring nasi, glukomin muncul jk kita puasa

Juga dg puasa memancing TSH (lupa artinya, S = stimulan kayaknya), itu mengakibatkan org menjadi semangat. Nah puasa itu seharusnya membuat org jd semangat & kuat.

Masalahnya adalah pola puasa kita, yg kadang pas buka langsung hajar sikat, pas sahur makan pol-polan. Ternyata yang baik/benar, buka cukup dg kurma/air putih saja, abis traweh baru makan, terus sahur makan makanan yg berserat, misal apel.

dapat ilmu baru ane. nice share suhu

[muxx]

dapat ilmu baru ane. nice share suhu

THS = Thyroid-stimulating hormone

http://en.wikipedia.org/wiki/Thyroid...lating_hormone

[ist87]

makan aja 2 jam before the match gan.. klo g makan mah bisa2 lemes kaga bisa smash donk...

[berkhasiat]

saya tercerahkan, super sekali