Seperti yg ane bilang gan, ini udah level performance. Ga bisa dijelaskan dalam 1, 2 atau 3 paragraph.
Ini butuh program latihan yg kompleks karena otot yg digunakan tiap pukulan berbeda dan membutuhkan latihan yg berbeda juga. Dan tiap pukulan membutuhkan beberapa otot.

Gampangnya anda rasakan otot mana yg agan gunakan saat mukul. Dan latihan beban untuk membentuk otot tsb. Misalnya bicep, berarti agan perlu angkat batbel dengan posisi kedua siku tangan di depan perut dan telapak tangan agan menghadap ke atas, angkat beban dengan cepat (ledakan, jadi ga perlu angkat beban yg berat mulai dari bawah sampai atas, cukup angkat bebannya 10-15cm) ke arah dada per set (10 angkatan perset). Beban mulai dari ringan dulu sampai otot anda terus terbentuk baru ditambah bebannya.

IMHO: sebaiknya agan melatih otot pergelang tangan agan yg relatif dibutuhkan hampir di semua jenis pukulan.

Sekali lagi: yg diperlukan adalah LEDAKAN otot, bukan kekuatan otot.

Akan sangat bermanfaat kalau agan punya pelatih pribadi atau ikut klub.