Originally Posted by
amri_acen
Yg pernah nubie liat, variasi gerakannya:
1. Tangan lurus ke atas, pegang barbel dgn pegangan biasa, goyangkan naik turun pakai pergelangan, yg gerak cuma wrist, lengan dan bahu tetap diam. Kata org buat melatih smash.Lakukan smpai lelah.
2.tangan di atas kepala, bengkokkan ke kanan 90 derajat (bagi yg kidal), telapak tangan mhadap ke dpn, gerakkan barbel seperti no 1. Kata org nih buat melatih drive2 cepat dan nyambar bola dpn net
3. Tangan lurus ke dpn, sejajar bahu, punggung tangan menghadap ke atas. lakukan gerakn seperti no 1, kata org nih buat mengantisipasi pengembalian cock sejajar dada
4. Lakukan posisi no.3 tp posisi jari telunjuk di geser ke dpn, seolah megang raket posisi backhand, lakukan variasi posisi punggung tangan, menyamping, mhadap ke atas dll, buat melatih backhand.
5. Luruskan tangan ke samping, telapak tangan mhadap ke dpn, ulangi gerakan no 1. Baik buat melatih pukulan2 datar.
6. Posisi tangan menyilang dpn dada, tangan kanan di bawah(bagi yg kidal), ulangi gerakan no 1. Bgus buat melatih backhand datar dan menyilang
7. Ulangi petunjuk 1 smpe 6 TAPI ubah gerakan, dgn gerakan memutar barbel membentuk angka 8, ulangi dari kiri ke kanan dan sebaliknya, sangat baik buat melatih pertahanan dan kontrol, yg terpenting dapat menguatkan wrist.
Lakukan semuanya dgn rutin dgn penuh kesabaran, perubahan akan terlihat sedikit setelah 1 minggu, perubahan signifikan stlh 2-3 bulan. Master akan terkaget melihat hasilnya.
Ini hanya pengalaman seorg nubie, berbagi seadanya, moga diluruskn yg keliru.